A busca pelo corpo perfeito

Está certo que passar algumas horas dentro de uma academia suando e se cansando às vezes passa a ser chato, porém é muito importante para a saúde de todos, principalmente quando está aliada a uma boa alimentação. Atualmente a maioria da população do mundo inteiro é sedentário ou então pratica algum tipo de atividade física, porém em poucos dias ou em poucas horas. Mas, a idade está chegando e agora tudo que é ingerido parece aparecer de uma vez só na barriga e com isso as calças não estão mais fechando e você viu que está na hora de procurar uma academia e ir fundo para perder alguns quilinhos a mais? Pois, é o ideal é fazer algum tipo de atividade física, mas se você nunca pensou nisso na sua vida mais acha que está na hora de começar aqui vão algumas dicas básicas que lhe ajudará muito. O primeiro é escolher uma boa academia e que seja o mais próximo possível da sua casa ou então do seu trabalho, se caso for sair de lá para ir direto a academia; Depois verifique qual o melhor horário na academia, onde ela não fique muito lotada, pois a lotação faz com que você perca a concentração, divida os aparelhos e também não consiga obter o resultado desejado, então verifique qual o horário disponível na sua agenda e que não pegue a academia lotada; Outra dica também é quem sabe contratar um personal para acompanhar a sua rotina na academia ou então ajudá-la a fazer os exercícios físicos em sua própria casa, pois além de te ensinar ele pode ajudar a levantar o pique ou então procure levar com você algumas amigas que também possuam o mesmo objetivo que o seu, assim não ficará tão chato o tempo gasto dentro de uma academia; Não fique na rotina, pois a academia possui diversos aparelhos que nos permite treinar cada pedaço do nosso corpo, então aproveite tudo isso e mude os treinos. Explore todos os aparelhos dispostos na academia como os aeróbicos, musculação e etc; Outra dica é deixar a vergonha de lado e encare a academia como um parque de diversões e não fique imaginando que todos estão te olhando, afinal todos estão ali por algum objetivo e você também possui um e então que tal mostrar que você pode alcançar esse objetivo; E por último se não conseguir arrastar com você nenhum amigo leve o seu MP3, pois além de não ficar ouvindo o barulho que em alguns momentos pode incomodar você estará ouvindo as músicas que mais gosta. Faça uma seleção das músicas que te dão pique e mão na massa!

Ficar em forma exige força de vontade, tem que ter o desejo de mudar seu corpo. O primeiro passo é começar a fazer academia, lá vai conseguir com que seu corpo comece a se modelar e tomar a forma desejada. Se sua intenção é emagrecer encontrará por lá os aparelhos certos para isso, no caso de desenvolver músculos também, isso vai depender muito da sua alimentação. Para emagrecer terá que deixar de comer algumas coisas que contenham gordura e passar a comer comidas mais leves tais como, verduras, legumes, cereais e evitar muito açúcar que juntamente com a gordura podem se acumular e depois será mais difícil de perder esse peso extra.
Faça uma caminhada ao menos uma vez por dia de pelo menos 45 minutos isso vai te ajudar a manter a forma.
Se o seu caso é desenvolver os músculos a academia vai ser fundamental, evite produtos como anabolizantes e não tenha pressa se não pode ficar tentado a usar os remédios não indicados que prejudicam muito a sua saúde, no caso dos músculos é bom estar sempre se alimentando, depois de uma sessão de academia sua fome vai aumentar bastante aí é bom comer bem, variando um pouco os pratos a cada dia, se não irá comer sempre a mesma coisa e isso não vai te fazer bem.
Os primeiros passos citados acima são fundamentais, mas lembre-se de que tudo em exagero pode fazer mal, então se for emagrecer não fique sem comer e sim coma comidas leve.
Se for para os músculos não use anabolizantes, porque esses podem encurtar a sua vida.

Exercício físico feito da maneira certa acompanhado de uma boa dieta alimentar que utilize todos os alimentos da pirâmide é essencial. Mas, se o assunto é emagrecer com saúde e saudavelmente, rápido e sem dor daí o assunto muda e passa a ser mais  fechado as áreas de como emagrecer. Qual será que emagrece mais andar de bike ou correr na esteira? O ideal na verdade seria realizar exercícios físicos ao ar livre, pois assim a sensação de prazer é maior e respiração o ar livre, mas se você optou por uma academia e não sabe por qual aparelho começar, aqui vão as dicas: tanto na bike quanto na esteira você perde calorias que estão sobrando no nosso organismo e ganha condicionamento físico, tanto é que esses dois são os mais recomendados para se aquecer antes de começar algum exercício físico. Mas, para conhecer as diferenças da bike e da esteira e sabermos quais nos ajudam a ganhar e perder é necessário saber qual é mais intenso, qual queima mais calorias, qual possui mais impacto nas articulações, qual é mais fácil entre outros aspectos, então vamos lá saber qual sai ganhando nestas e nas mais variadas perguntas. Quanto à intensidade do treino quem ganha é a esteira, pois nela o trabalho é totalmente completo, pois você usa tanto as pernas quanto os braços; E para as Queimas de Calorias ninguém ganha, pois há um empate porque as duas desenvolvem o sistema cardiovascular, ajudam no condicionamento físico e isso ajuda na queima calórica, onde diminui a gordura; Quanto ao Impacto nas Articulações quem ganha é a bike porque a perna, o joelho e o tornozelo sofrem menos impactos que na esteira, pois ali você fica sentado e exercitando todo o corpo. Quanto a Facilidade no Exercício quem ganha é a esteira porque a esteira substitui a aula de aeróbica, a qual cansa muito mais que a esteira e na esteira não é necessária ter uma boa coordenação motora já que na aeróbica é preciso; Na Dedicação há também um empate, pois tanto na esteira quanto na bicicleta o ideal é treinar três vezes na semana em dias alternados com duração de meia hora em uma intensidade de 65% da sua freqüência cardíaca; E por último os Desafios quem ganha é a esteira, pois na esteira você pode similar corridas, caminhadas, variando a inclinação, a velocidade entre outras. Agora é só você escolher qual delas se encaixa em seu estilo de vida.

5 dicas para iniciantes em academias

Eu não sou professor de educação física, nem profissional ligado a nada de saúde. Sou só um cara que já frequentou academia por um bom tempo. São quase 10 anos, com algumas pausas. A primeira vez que fiz academia foi em 1999, logo no começo da faculdade. Claro, isso não me torna expert no assunto, mas com o tempo, a gente acaba aprendendo algumas dicas.

Como passei por algumas academias, e sempre depois de um tempinho parado, vou dar algumas dicas para iniciantes na academia. Aqui vão as 5 dicas para iniciantes na malhação em academias, e que querem continuar por um bom tempo, seja pra ficar bombadão, ops, saradão, ou seja pra ficar super hiper mega saudável:

Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, de preferência uma que fique no seu caminho diário. Essa é uma dica que me foi dada por um ex-professor de educação física, lá pelos idos de 1999.

A lógica é simples: se você faz academia perto de casa ou trabalho, menos as chances de você ficar com preguiça de ir na academia, já que ela é perto. Além disso, se a sua academia fica no seu caminho diário (a minha, por exemplo, fica no caminho que eu faço do trabalho para casa), mesmo que você esteja meio preguiçoso querendo matar uma aula, vai passar lá em frente, e a sua consciência vai pesar e você não vai matar aula.

Além disso, mesmo que você comece a academia super animado, com o passar do tempo você se desmotiva um pouco, o que é normal. Nessas horas, qualquer chuvinha vira motivo pra não ir malhar. Se a academia é perto da sua casa, ou se está bem no caminho que você faz, então essas pequenas desculpas ficam com menos sentido, e assim você pode manter a regularidade. O que nos leva a segunda dica.

(Choveu? Vai de guarda-chuva.)

Mantenha uma certa regularidade, mesmo que no começo seja difícil. E É muito difícil, no começo. Depois das primeiras aulas, você provavelmente vai sentir um pouco de dor (a não ser, claro, que seja um super hiper atleta já). Se nessa fase, você começar a faltar, é pior. Porque aí o seu corpo não vai se acostumar, e quando a sua consciência pesar e você voltar, vai sentir a mesma dor de novo. E vai entrar num círculo vicioso.

Mesmo que você esteja um pouco dolorido, continue com a sua meta inicial (tenha uma quando for começar a academia, tipo ir 3 ou 4 vezes por semana). Se estiver dolorido, fale com o instrutor, talvez seja o caso de abaixar o peso dos seus exercícios. Mas não pare.

E chegamos a terceira dica, essa válida só para os primeiros dias mesmo. Procure começar a academia na quinta ou sexta.

É quase inevitável sentir dor depois do(s) primeiro(s) dias de academia. Mas parar de ir, também não funciona muito bem. Além do que eu falei na segunda dica, tem o lado psicológico. Se logo no começo você não se esforça pra ir, vai acabar meio que se auto-sabotando.

Então, o melhor é começar a frequentar a malhação um pouco antes do fim de semana. Porque no fim de semana, a academia fecha, e você não iria malhar mesmo. Aproveite esse tempo pra descansar bem, e voltar na segunda-feira. Essa dica funciona porque: dá um tempinho pro seu corpo recuperar, sem afetar o seu psicológico, já que os dias que você não vai na academia serão os dias que de qualquer jeito, ela está fechada.

A quarta dica: observe os outros 'malhadores' e ignore os outros 'malhadores'. Já explico.

Por observar os outros alunos na academia, digo que você deve prestar atenção nos movimentos daqueles mais experientes 'ratos de academia'. Não estou dizendo para você imitá-los, mas ver como os outros malham (especialmente se eles fizerem certo) vai te ajudar a aprender os movimentos. Até porque se você continuar, uma hora você vai acabar tendo que fazer as séries de exercícios mais avançadas. Pergunte pro seu instrutor quais os melhores alunos, que são aqueles que fazem os exercícios corretamente (e que não são necessariamente os mais bombados).

Por ignorar os outros, digo que você não deve ficar se comparando com os outros frequentadores da academia. Muitos passam o dobro do tempo que você gasta lá dentro, outros malham há anos. Se comparar com esse povo só vai te dar frustração. O melhor é pensar que daqui a alguns meses, você vai estar competindo com eles. Sim, levam-se meses pra surgirem efeitos visíveis, e ANOS pra ficar com visual Rambo I (porque o IV, basta umas bombas, como o próprio ator falou).

A quinta e última dica é: Seja paciente. Sim, porque resultados do dia pra noite, só em filmes de ficção científica. Ou então se você passar um tempo na sala do templo do Kami-sama, de Dragon Ball. Então, se você quer arrasar no verão do próximo ano, comece a malhar agora.

 

Você está há algum tempo freqüentando a academia, faz uma série de exercícios, musculação e não está vendo muitos resultados. Talvez você não esteja fazendo a coisa certa, por isso veja algumas dicas de como melhorar seu desempenho na academia e, assim chegar ao resultado esperado mais rapidamente.
Primeiramente escolha um calçado ideal, saiba que um bom calçado adequado ao tipo de atividade que você vai realizar e também ao ambiente onde ele será praticado é muito importante para conseguir um bom resultado.
Escolher roupas com tecidos transpiráveis também é de extrema importância, pois esse tipo de roupa de roupa permite que você transpire menos e, assim não perca tempo limpando o suor, além ainda de evitar a desidratação.
Outra dica que vale para as mulheres é escolher sutiãs com sustentação, pois os modelos tradicionais não dão a sustentação adequada para você poder se movimentar com deveria.
Outra dica bastante valiosa é não abrir mão de uma trilha sonora para seus exercícios, pois as músicas cheias de alto astral costumam dar um up especial para a sua malhação. Por isso, quem tem um Mp3 ou Ipod pode estar levando em qualquer lugar onde for fazer o exercício, pois é garantido que uma músiquinha acompanhando o exercício dá muito mais disposição e astral.
Então, utilize essas dicas para otimizar o seu desempenho ver os resultados chegarem bem rapidinho e ainda dando mais disposição na academia.
Em algum momento da vida de um homem esportista, a monotonia ao malhar aparece. É difícil permanecer constantemente motivado quando sua vida está atarefada ou você tem outros interesses que tirem seu foco.
Se souber tornar seu treino mais interessante, pode reagir e finalmente alcançar seus objetivos físicos. Aqui trago ótimas técnicas – e testadas – para evitar a monotonia na academia.

1 – Inverta a ordem de seus exercícios

O colchão inferior esquerdo é meu!

Esta é uma dica ótima não só para combater a monotonia, mas também para desafiar a si mesmo. A rotina típica consiste em começar com os maiores levantamentos, e depois ir para exercícios isolados. Nas próximas sessões, faça o contrário. Isto vai utilizar o princípio da pré-fadiga no seu treino. Quando você começar os levantamentos, já vai ter usado os músculos, e terá que fazer mais esforço.
Um pequeno cuidado aqui: possivelmente você terá que erguer menos peso, e é sempre bom ter alguém por perto, caso os músculos falhem.

Quanto o assunto academia, todo mundo sabe, que a chance de acabar pagando a mensalidade e não freqüentar a academia são grandes, principalmente no inverno, ou então em dias chuvosos, ou em dias que você chega cansado do trabalho, ou então quando você está com um pouco de preguiça, resumindo todos os dias são bons dias para ficar em casa e não ir para academia… rs
Se você soltou um sorrisinho no canto da boca, você é o tipo de pessoa que paga academia, e vai poucas vezes, isso é claro quando você vai não é mesmo?
Pois então eu estava pensando neste assunto hoje, visto que cheguei a frequentar um academia por diversos meses, praticamente diariamente, porém devidos a questões profissionais, acabei parando, e depois que tentei voltar, foi simplesmente um desastre, afinal era comum eu ir apenas um ou dois dias da semana para academia.
No entanto já tem um mês que eu estou me dedicando, e tentando ir no mínimo quatro vezes por semana, afinal é somente assim que podemos manter a boa forma além de ter a saúde em dia.
E pensando nisso resolvi elabora umas dicas(abaixo), para você que está buscando motivação para ir a academia mais vezes, para poder malhar e suar com mais frequencia.
Dicas para você não desistir da academia no primeiro mês/semana.

- Pense que se você continuar, você terá um corpo sarado e definido;
- Pense nos elogios das outras pessoas(“nossa como você esta com o corpo bonito e sarado”);
- Imagine sua barriga, cada vez maior e horrível, tudo isso por que você não quer gastar uma hora do seu dia indo para academia;
- Você homem, olhe para o seu braço e veja como ele está pequeno, e pense os seus amigos lhe chamando de “frangote”.
- Imagine que após um ano de academia e dedicação, você terá um belo corpo, de causar inveja a seus amigos(as) e familiares;

Bem essas são apenas algumas dicas para você não desistir da academia na primeira semana ou primeiro mês, parecem meio sem noção, mas é um fato, pensamento positivo acima de tudo, e apesar de todo mundo saber que o resultado de uma academia aparece somente a médio e longo prazo, muitos desistem antes dos resultados aparecerem.
E você amigo leitor, deixe também as suas dicas e macetes para não desistir da academia!

O que é
O Ciclismo é um esporte prático, fácil e que te coloca em forma. Além disso, ele possui inúmeras modalidades: Spinning, Ergométrica, Pista, Mountain bike, Estrada e BMX, ou até pedalar na rua, entre outras modalidades. O Ciclismo é um esporte que exige concentração, atenção, equilíbrio e é claro muita força de vontade e determinação como em todo o esporte.

Outros nomes
Ciclismo, Bicicleta, Spinning.

Origem
Sua origem é dita na Inglaterra em meados do século XIX. Foi nesta data que o Ciclismo se iniciou como esporte. O ciclismo é um esporte olímpico e mundial desde 1842. A primeira prova internacional de ciclismo foi realizada em 1869 (Paris-Rauen) e tinha um percurso de 123 km. O primeiro velódromo, como se chama uma pista de ciclismo, foi construído em Paris, em 1890. No Brasil, o ciclismo só chegou em 1895. As competições olímpicas são realizadas em estradas e pistas. As bicicletas de competição são feitas de titânio, o que as torna mais leves e resistentes. O objetivo do ciclismo e trabalhar principalmente a resistência e a força muscular. É também é uma ótima forma de lazer.  

Benefícios para a forma física
O ciclismo é uma atividade aeróbica que exercita especialmente as pernas, coxas, quadris e bumbum. Como é uma atividade intensa; com a prática do ciclismo você consegue perder bastante gordura e tornear o seu corpo. Claro que isso tudo aliado a uma boa alimentação e a muita disposição para enfrentar os treinos intensos.

Benefícios para atletas
Os atletas de Ciclimo seja a modalidade qual for precisam de equipamentos ideais para evitar acidentes. O ciclismo cria um ótimo condicionamento físico, já que o Ciclismo exige muito da sua parte Cardiovascular e Motora. Daí a importância de se ter uma alimentacão leve e bem balanceada para conseguir melhores resultados.

Benefícios para saúde
Em termos de saúde, o ciclismo é uma atividade rítmica e cíclica, ideal para o desenvolvimento aeróbico e anaeróbico. O ciclismo desenvolve o sistema cardiovascular dos praticantes, sendo ainda indicado por médicos especialistas como ótimo exercício para a queima de gordura corporal e desenvolvimento de resistência e força.  

O Alimentação Saudável HOJE elaborou uma lista com mais de 100 dos alimentos mais saudáveis do mundo. Conheça quais os principais nutrientes que cada alimento contém, a sua dose diária recomendada, calorias por dose ingerida e a densidade do nutriente. Saiba também quais os principais benefícios para a saúde.

Legumes

O termo “legume” significa geralmente as partes comestíveis das plantas, sendo contudo esta definição tradicional e não científica. Por isso o uso da palavra legume é algo arbitrária e subjectiva, sendo determinada pelos costumes culturais e de selecção na preparação de alimentos. De uma forma geral, uma planta ou parte de uma planta que é consumida pelos humanos é considerada como um legume. Os cogumelos, embora pertencente ao reino biológico dos fungos, são também considerados como legumes, pelo menos no sector do comércio e retalho. As nozes, sementes, grãos, ervas aromáticas e especiarias não são consideradas como legumes, embora sejam partes comestíveis de plantas.
No geral, os legumes são considerados pelos cozinheiros como adequados para integrarem pratos salgados, em vez de pratos doces, embora existam excepções, como é o caso da abóbora.
Alguns legumes podem ser consumidos crus ou cozinhados, como a cenoura, o pimento e o aipo, enquanto que outros, como a batata, são tradicionalmente consumidos cozinhados. Podem ser consumidos em uma grande variedade de formas, como parte de refeições principais, aperitivos ou em forma de sumo. O conteúdo nutricional dos legumes varia consideravelmente, embora contenham geralmente uma pequena percentagem de proteínas e de gorduras, e uma percentagem elevada de vitaminas, dietéticos minerais, fibras e hidratos de carbono. Muitos dos legumes contêm também fotoquímicos, compostos fundamentais para a saúde do organismo com características antioxidantes, anti bacterianas, anti fúngicas, anti virais e anti cancerígenas. 

		Abóbora				Cogumelos Shiitake
		Acelga				Courgette
		Aipo				Couve
		Alface				Couve-de-Bruxelas
		Algas Marinhas				Couve-Flor
		Alho				Ervilhas
		Alho Francês				Espargos
		Azeitonas				Espinafres
		Batata Doce				Feijão-Verde
		Batatas				Funcho
		Beringela				Inhame
		Beterraba				Nabo (verduras)
		Bróculos				Pepino
		Cebolas				Pimentos
		Cenouras				Tomate
		Cogumelos

Cereais

Louvados como a «equipa da vida» pela sua importância histórica na sobrevivência humana, os cereais são parte essencial de uma alimentação saudável. São a ampla variedade de sementes de ervas que são cultivadas como alimento. Existem em vários tamanhos e feitios, desde grandes sementes de pipocas a pequenas sementes de quinoa.
Todos os tipos de cereias são boas fontes de hidratos de carbono complexos, vitaminas várias e minerais e têm naturalmente pouca gordura. Mas os que não foram refinados – chamados integrais – são ainda melhores. Os cereais integrais são melhores fontes de fibra e outros nutrientes importantes, tais como selénio, potássio e magnésio. Os cereais reinados, como o arroz branco e farinha branca, têm o farelo e o germe retirado do grão. Embora se acrescentem vitaminas e minerais após o processo de moagem, estes não têm tantos nutrientes como os integrais e não fornecem tanta fibra.
Arroz, pão, cereal, farinha e massa, tudo é cereal ou produtos de cereal. Coma as versões integrais – em vez dos refinados – sempre que possível.
Erradamente considerados como engordantes, os produtos em grão cabem facilmente num plano de comida saudável sem necessariamente implicarem aumento de peso. O excesso de calorias é que leva a aumento de peso, não simplesmente os hidratos de carbono encontrados nos cereais ou outros alimentos. Contudo, atenção aos produtos em grão carregados de açúcar ou gordura – tais como pastelaria, pães para sobremesa ou croissants – porque são altos em calorias e fornecem poucos nutrientes.
Comer uma variedade de cereais integrais não só assegura que obtém mais nutrientes como também ajuda a tornar as suas refeições e lanches mais interessantes

		Arroz Integral				Milho
		Aveia				Quinoa
		Centeio				Trigo
		Cevada				Trigo-Sarraceno
		Milhete

Se fizerem uma pesquisa na internet sobre proteína da carne, ferro, cálcio e aminoácidos, é provável que encontre muitos websites que lhe dizem para evitar comer carne, e depois tratam de explicar como pode recrear o equilíbrio dietético de que precisa consumindo um complicado conjunto de vegetais, feijões e suplementos. Contudo, nós, na Alimentação Saudável HOJE, acreditamos e aconselhamos que, se a carne não fosse já um alimento disponível próprio para os nossos corpos, não seria tão difícil obter o que precisamos em forma vegetal.
O facto é que a carne é o conjunto digestível de proteínas, ácidos essenciais e fonte de ferro e vitamina B12 mais disponível, equilibrado e fácil de obter que se pode encontrar. Seja como for, precisa de encontrar e consumir todas as coisas que a carne fornece para que o seu corpo se mantenha saudável.
Com grande esforço e envolvimento podemos replicar muitos dos benefícios de saúde encontrados numa tenra peça de carne recém cozinhada, substituindo-a por outras coisas. Ou podemos simplesmente preparar a nossa preferida peça de carne, comê-la e dar enormes passos para oferecer aos nossos corpos o que eles precisam para ficarem saudáveis e fortes.
É verdade que, como em tudo, o excesso de indulgência pode desequilibrar a nossa dieta se exagerarmos. Mas o senso comum no que concerne a saúde e vitalidade é comer carne juntamente com fruta e vegetais.
Descubra a seguir os benefícios dos principais tipos de carne animal e aves consumida.

		Bife de Vaca				Frango
		Cabrito				Perú
		Iscas de Vaca				Veado

		Rapadura Melaçã
		A comida saudável é uma prioridade máxima para muitas pessoas. Comemos comida, não nutrientes – no entanto, é a combinação e quantidade de nutrientes nos alimentos que consumimos que determinam a nossa saúde. Uma dieta equilibrada saudável é essencial para melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças, tendo havido muita pesquisa no campo dos lacticínios para explorar potenciais funções na promoção da saúde. Na maioria das vezes, alterações simples na nossa dieta e estilo de vida têm um grande impacto no nosso corpo e na nossa saúde a longo prazo. O consumo de lacticínios é uma das formas de melhorar a sua alimentação e há provas que sugerem que consumir estes alimentos pode também reduzir o risco de algumas doenças. Os lacticínios são geralmente definidos como produtos derivados do leite de vaca, como o leite simples, iogurte e queijo. Estes alimentos são boas fontes de proteínas, cálcio, vitaminas e de outros nutrientes essenciais. Durante as últimas décadas, tem sido feita muita pesquisa em relação aos lacticínios que vê para além da sua contribuição de nutrientes essenciais para explorar as suas potenciais funções na nutrição, promoção de saúde e prevenção de doenças. Esta secção apresenta informação e orientação sobre vários produtos lácteos e ovos, o desenvolvimento dos ossos e dentes, condições relacionadas com a saúde, condições relacionadas com lacticínios e a saúde em geral através dos produtos lácteos. Iogurte Queijo (magro) Leite de Cabra Ovos Leite (magro)
		Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor. 1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. 2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. 4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. 5. Não belisque entre as refeições. 6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. 7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). 8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches. 9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. 10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas. 11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão. 12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho. 13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse! 14. Não repita a refeição. 15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. 16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. 17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante. 18. Prefira sucos naturais. 19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. 20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. 21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. 22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer. 23. Ingira legumes todos os dias. 24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente. 25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. 26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais. 27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. 28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes. 29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura. 30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light. 31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos. 32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha. 33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos. 34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. 35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais. 36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os. 37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. 38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. 39. Evite as preparações gratinadas. 40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. 41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. 42. Evite chocolates, inclusive o diet. 43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. 44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. 45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia. 46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado. 47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. 48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário. 49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. 50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras. 51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa. 52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. 53. Para a sobremesa, prefira frutas da época. 54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta. 55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. 56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. 57. Não compre alimentos que devem ser evitados. 58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade. 59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento. E, por fim, vale essa dica: 60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!